Хочу вырасти в 18 лет как
Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.
Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.
// Как увеличить рост?
Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.
При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.
В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.
// Как вырасти на 5 см:
- регулярно выполнять упражнения для роста
- изменить прическу (ставить волосы гелем)
- изменить цвета в одежде
// Читать дальше:
- Методика Берга для увеличения роста
- Домашние упражнения для осанки
- Лучшие упражнения на пресс
Что влияет на рост человека?
Исследования говорят о том, что в формировании роста главную роль играет генетика. Поведенческие факторы (достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата¹. С другой стороны, именно эти 15-20% и позволят вам стать выше на 5 см.
Согласно статистике, средний рост российского мужчины составляет 175-177 см², что сравнимо с цифрами для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см. При этом средний рост мужчин в странах Азии составляет лишь 165 см.
Методика Берга
Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан и системы аутотренинга (медитации). Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.
Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.
Как вырасти на 5 см — главные правила
Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.
1. Выпрямите спину
Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
// Правильная ли у вас осанка?
2. Укрепляйте мышцы живота
Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.
// Мышцы живота — лучшие упражнения
3. Выполняйте упражнения на турнике
Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.
// Как научиться подтягиваться?
4. Увеличьте количество белка в рационе
Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.
// Диета для роста мышц
5. Займитесь плаванием
Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.
// Плавание — какие мышцы работают?
6. Одевайтесь правильно
Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
7. Смените прическу
Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
// Андеркат — самая популярная мужская стрижка 2020
Питание, чтобы вытянуться в росте
Исследования показывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений³.
Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление Омега-3 жиров.
Добавки для увеличения роста
Важнейшими добавками для увеличения роста являются витамин D и магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критично в период роста подростков.
Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением кальция не подтверждается научными исследованиями. По сути, дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей. Другими словами, обычное молоко не способно увеличить рост.
// Читать дальше:
- Витамин Д — суточные нормы
- Витамины с магнием и цинком — в чем польза?
- Топ-20 полезных продуктов
Как увеличить рост хирургически?
Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.
Однако отметим, что тренировки подростков не должны включать тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения негативно сказываются на росте, поскольку оказываемая вертикальная нагрузка не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона закрывает зоны роста.
Операция для увеличения роста
При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно хирургическая операция вытяжки костей.
Суть операции заключается в том, что на каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.
***
Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки (включая методику Берга), прокачка мышц живота и занятия йогой способны увеличить рост, выпрямить спину и визуально помочь вырасти. При этом правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля также могут добавить 3-5 см к росту.
Научные источники:
- Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
- Average height around the world, source
- North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source
Многие люди не довольны своим ростом. Можно ли эту проблему как-то решить?
Если вы когда-нибудь задавались таким вопросом, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание и определенные упражнения способны увеличить рост взрослого человека.
В этой статье мы порассуждаем, есть ли возможность увеличить рост человека после 18 лет и как.
Что определяет ваш рост?
Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь.
Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.
Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.
Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.
Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.
Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.
Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.
В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.
По оценкам ученых, разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики и на 20–40% от внешних факторов. За последние 100 лет средний человек стал выше.
Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет
Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.
График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.
Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.
Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.
Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.
В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.
Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.
Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.
Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.
Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.
Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.
Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.
Эффективность упражнений и техник, которые обещают увеличить рост на 10 см, не доказана научно. Они могут способствовать временным изменениям в росте, но этот эффект длится недолго.
Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже
Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.
Эта проблема имеет место только для детей и подростков, чьи зоны роста еще не закрылись.
Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.
Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.
Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.
Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.
В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.
85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.
Еще одно исследование показало, что причинами травм во время силовых тренировок является неправильное или бесконтрольное использование спортивного инвентаря.
У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.
Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.
Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.
В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.
Силовые тренировки безопасны для людей любых возрастов при правильном их выполнении. Лишь травмы межпозвоночных дисков могут вызвать незначительное снижение в росте.
5 лучших упражнения для увеличения роста
Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.
5. Поза «Супер кобра»
- Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
- Шаг 2: Держите спину вогнутой внутрь.
- Шаг 3: Выгибая спину наружу, поднимите ягодицы кверху, сгибая ноги в бедрах.
- Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
- Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
- Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
- Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.
4. Растяжка у стены
- Шаг 1: Станьте прямо около стены.
- Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
- Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
- Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.
3. Поза «Стол»
- Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
- Шаг 2: Держите туловище прямо.
- Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
- Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
- Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
- Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
- Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.
2. Вис на перекладине
Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.
1. Наклоны вперед
- Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
- Шаг 2: Держите руки на бедрах.
- Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
- Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.
Здоровый образ жизни до 18 лет положительно сказывается на росте
Хотя невозможно существенно изменить рост взрослого человека, есть определенные вещи, которые могут максимизировать потенциал в подростковом возрасте.
Во-первых, нужно постоянно получать достаточное количество минералов и витаминов.
Хотя многие дети кушают достаточно или даже слишком много, качество питания оставляет желать лучшего.
В большинстве случаем в рационе многих людей не хватает таких важных элементов, как витамины для увеличения роста, особенно D, и кальций.
Эти питательные вещества нужны для роста костей и общего состояния здоровья.
Кальций вносит изменения в гормоны таким образом, что они начинают приносить пользу костной ткани. Витамин D также укрепляет здоровье костей.
Одним из лучших способом борьбы с дефицитом питательных веществ и снабжения костей всеми необходимы для их роста витаминами и минералами является наличие в рационе большого количества овощей и фруктов.
Белок также необходим для здоровья костей, хотя многие люди не раз задавались вопросом, а не вредит ли большое количество белка костя, ведь все надо есть в меру.
Анализ 36 исследований показал, что повышенное количество белка не вредит костям, наоборот, повышает плотность костной ткани позвоночника.
Одним из действенных способов повысить количество белка является потребление не менее 20 грамм белка за каждый прием пищи.
Хорошими источниками протеина являются яйца, домашняя птица, постное мясо и молочка. Соя и другие бобовые также богаты белком.
Некоторые исследования показали, что внешние факторы, такие как питание, в вопросе роста играют большую роль для женщин, чем для мужчин.
Это связано с тем, что в некоторых странах, где царит патриархат, большое количество женщин не получают своевременное лечение и ограничены в еде. В этих странах очень большой показатель остеопороза среди женского населения.
Отказ от курения во время развития и становления организма подростка также немало важный фактор в вопросе роста.
Не стоит забывать о том, что хотя образ жизни ребенка и подростка влияет на его рост, ключевым фактором здесь является генетическая предрасположенность.
Достаточное потребление питательных веществ в детстве и подростком возрасте положительно влияет на рост человека в дальнейшем.
Человек может стать выше по медицинским показаниям
Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.
Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.
Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.
Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.
Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.
В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.
Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.
При наличии некоторых редких генетических заболеваний рост человек продолжает увеличиваться после 18 лет, но при условии, что хрящевые пластинки роста не закрыты.
Другие варианты увеличения роста
Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:
- Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
- Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
- Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.
Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.
Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.
Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.
Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.
Есть несколько простых способов выглядеть выше и чувствовать себя увереннее. Некоторые люди готовы на радикальные меры ради своей мечты.
Примите свой рост
Поймите, что у вас не получиться вытянуться в росте до желаемой цифры. Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам принят себя таким, как вы есть.
Осознайте, что рост — это еще не все.
Можно быть счастливым и успешным вне зависимости от роста. Этому утверждению есть масса доказательств в истории человечества, так как было очень много успешных и счастливых людей, невысокого роста.
Некоторые люди думают, что маленький рост психологически давит, подчеркивает незначимость и прибавляет неуверенности человеку. Ученые не согласны с этим и предлагают различные техники для устранения этих мыслей и страхов. В первую очередь перестаньте думать все время об этом как о недостатке и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме роста.
Составьте список своих лучших качеств, как физических, так и не физических, что может поднять самооценку и улучшить восприятие себя.
Сосредоточьтесь на других областях саморазвития. Сбросьте лишний вес, накачайте мышцы, что придаст вам уверенности в себе и своем внешнем виде.
Научитесь принимать себя, таким как вы есть. Займитесь при этом саморазвитием и самосовершенствованием.
Заключение
Рост в значительной степени зависит от генетических факторов, и подавляющая масса людей уже не станет выше ростом после 18 лет.
Правильное питание в подростковом возрасте и в детстве будет стимулировать рост в будущем.
Если низкий рост доставляет вам массу негативных эмоций и переживаний, некоторые простые советы и уловки могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Это могут быть ношение каблуков, правильная осанка и набор мышечной массы.
Сосредоточьте внимание на своих сильных качествах и займитесь самосовершенствованием, что отвлечет вас от навязчивых мыслей про низкий рост.
Поймите, что вы не сможете изменить то, что дано вам от рождения. Вам нужно просто научиться ценить это и использовать по максимуму.
Источники:
- https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height
- https://www.livealittlelonger.com/how-to-increase-height/